Cara Merawat Tubuh dengan Cukup Tidur

Cara Merawat Tubuh dengan Cukup Tidur sangat penting dilakukan karena tidur merupakan cara tubuh beristirahat dan usahakan jangan begadang. Tidur bukan sekadar istirahat, tapi juga waktu bagi tubuh untuk memperbaiki diri.

Jika sering kurang tidur, efeknya bisa melemahkan sistem imun, mempercepat penuaan, dan menurunkan konsentrasi. Sebaliknya, cukup tidur bisa membuat kulit lebih glowing, pikiran lebih tajam, dan tubuh lebih bugar merawat tubuh.

Buat Jadwal Tidur yang Konsisten

Tubuh punya jam biologis yang disebut ritme sirkadian. Kalau sering tidur dan bangun di waktu berbeda-beda, tubuh bisa bingung dan sulit tidur nyenyak.

Tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Hindari tidur siang terlalu lama (maksimal 30 menit) agar tidak mengganggu tidur malam. Mulai tidur sebelum jam 11 malam.

Kalau susah tidur di awalnya, coba perlahan majukan waktu tidur 15-30 menit setiap malam hingga terbiasa. karena produksi hormon pertumbuhan (yang memperbaiki tubuh) terjadi saat tidur di malam hari.

Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

Pernah merasa sulit tidur karena kamar terlalu terang atau berisik? Itu karena lingkungan sangat berpengaruh pada kualitas tidur.

Cara membuat suasana tidur lebih nyaman

• Matikan lampu atau gunakan lampu tidur redup untuk memberi sinyal pada otak bahwa sudah waktunya tidur.
• Gunakan kasur dan bantal yang nyaman – kalau bantal sudah lepek, bisa bikin sakit leher.
• Atur suhu kamar yang sejuk (sekitar 18-22°C) agar tubuh lebih rileks.
• Gunakan aromaterapi seperti lavender yang bisa membantu menenangkan pikiran.

Kalau ada suara bising dari luar, gunakan earplug atau mesin white noise untuk membantu tidur lebih nyenyak.

Hindari Gadget Sebelum Tidur

Sering scroll media sosial sebelum tidur Hati-hati! Cahaya biru dari layar HP, laptop, atau TV bisa menghambat produksi melatonin, hormon yang membuat kita mengantuk.

Kalau benar-benar sulit lepas dari HP, coba gunakan kacamata anti blue light sebagai alternatif.

Hindari Kafein dan Makanan Berat di Malam Hari

Kopi, teh, dan minuman bersoda mengandung kafein, yang bisa membuat kita tetap terjaga. Begitu juga dengan makanan berat yang bisa membuat perut tidak nyaman.

Apa yang harus dilakukan

Batasi konsumsi kafein setelah jam 2 siang agar tubuh punya cukup waktu untuk menghilangkannya. Hindari makan berat 2-3 jam sebelum tidur, tapi kalau lapar, pilih camilan ringan seperti pisang atau kacang almond.

Minum susu hangat atau teh herbal seperti chamomile untuk membantu tubuh lebih rileks. Kalau sudah terbiasa minum kopi malam-malam, coba perlahan kurangi dosisnya atau ganti dengan minuman tanpa kafein.

Lakukan Rutinitas Relaksasi Sebelum Tidur

Aktivitas yang menenangkan bisa memberi sinyal pada tubuh bahwa sudah waktunya tidur. Banyak orang sulit tidur karena pikiran terlalu sibuk. Coba latihan pernapasan dalam untuk menenangkan diri sebelum tidur.

Olahraga Teratur, Tapi Jangan Terlalu Malam

Olahraga bisa meningkatkan kualitas tidur, tapi jika dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur, justru bisa membuat sulit tidur karena tubuh masih terlalu aktif.

Lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki atau yoga di sore hari. Jika ingin olahraga berat seperti lari atau angkat beban, lakukan minimal 3-4 jam sebelum tidur. Kalau rutin olahraga, tubuh akan lebih mudah tidur nyenyak di malam hari.